구글, 애플 등 초대형 기업들이 직원들에게 가르치는 현실적인 명상법 '10분' 안에 배우기

명상의 중요성과 효과

 현대 사회를 살아가는 우리는 스트레스와 긴장으로 가득찬 삶을 살아가고 있습니다. 이로 인해 정신적인 안정과 평화를 찾는 것이 더 중요해지고 있습니다. 이러한 맥락에서 명상은 긴장을 풀고 몸과 마음을 안정시키는 강력한 도구로 인정받고 있습니다. 명상은 과학적으로도 입증된 효과를 가지고 있으며, 구글, 애플 등의 대기업에서도 직원들에게 가르치는 정도로 명상의 효과는 입증되어 있습니다.

 이러한 명상이 어렵고 복잡하게 느껴진다면, 걱정하지 마세요. 이번 게시글에서는 앤드류 후버만 박사가 소개한 가장 쉽고 효과적인 명상법을 살펴보겠습니다.

명상의 정의

 명상은 마음, 정신 상태, 그리고 의식 상태를 변화시키는 연습입니다. 명상은 과거나 미래가 아닌 현재에 집중하는 것을 목표로 합니다. 이것은 우리가 현재 순간에 집중하며 외부의 생각이나 감정을 제어하고 주의를 집중시키는 연습입니다.

명상의 효과

 명상의 효과는 과학적으로 입증되어 있으며 다양합니다. 명상은 두뇌와 신체에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 효과에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

뇌 활성화: 명상을 통해 두뇌가 더 활성화되며, 창의적인 생각과 감정 조절 능력을 향상시킵니다.

감정 개선: 명상은 스트레스 감소, 불안 완화, 긍정적인 감정 강화 등 감정 상태를 개선시킵니다.

수면 건강: 명상은 수면 질을 향상시키고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 조절: 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮추고, 쾌적한 감정과 관련된 호르몬인 엔도르핀과 도파민의 분비를 촉진합니다.

명상의 출발점 : 내면과 외부 집중상태 구분

명상을 시작하기 전에, 내면과 외부 집중에 대한 나의 상태 이해가 필요합니다. introspective bias 내면에 집중된 상태 그리고 extrospective bias 외부에 집중된 상태 중 나의 현재 상태를 인지하여 크게 내면에 집중하는 내경적 명상과 외부에 집중하는 외경적 명상 중 필요한 것을 선택합니다. 내면 명상은 자신의 내면으로 집중하며 감정과 생각을 관찰하고 조절하는 방법입니다. 반면 외부 명상은 주변 환경에 집중하며 외부 자극을 관찰하고 평가하는 방법입니다.

내면 명상과 외부 명상

내면 명상: 내면 명상은 주로 눈을 감고, 내부로 집중하는 방법입니다. 호흡에 집중하고 몸과 감정의 상태를 인식하는 것이 목표입니다. 호흡을 통해 현재 상태를 파악하고 감정을 조절하는 연습을 합니다.

외부 명상: 외부 명상은 주변 환경에 주목하고 관찰하는 방법입니다. 주변의 사물, 지평선, 혹은 한 가지 물건을 응시하면서 감정을 내면에 집중하지 않고 외부로 이동시킵니다.

스페이스 타임 브릿징

 이 방법은 내면 명상과 외부 명상을 통합한 방법으로, 내부와 외부 감각을 번갈아가며 인지합니다. 스페이스 타임 브릿징을 통해 명상의 효과를 극대화하고 현재에 집중할 수 있습니다.

스페이스 타임 브릿징 명상 단계:

눈을 감고 제 3의 눈에 집중한 후, 세 번의 호흡을 합니다.
눈을 뜨고 눈높이의 손바닥을 응시하면서 세 번의 호흡을 합니다.
주변의 물건이나 지평선을 응시하면서 세 번의 호흡을 합니다.
자신이 지구상에서 아주 작은 존재임을 인식하면서 세 번의 숨을 쉽니다.

명상의 장점

스트레스 감소: 명상은 스트레스를 감소시키고, 긍정적인 감정을 촉진하며 안정감을 느끼게 합니다.

집중력 향상: 명상은 주의력과 집중력을 향상시켜 업무나 학습에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

감정 관리: 명상은 감정을 관리하고 자기 조절 능력을 향상시켜 분노나 불안과 같은 부정적인 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

창의성 증진: 명상은 두뇌의 창의성을 촉진하고 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

명상 시작하기

명상을 시작하려면 다음 단계를 따를 수 있습니다:

적절한 환경: 조용하고 편안한 장소에서 명상을 시작하세요.

편안한 자세: 편안한 자세로 앉거나 누워 명상을 시작하세요.

호흡: 호흡에 집중하고 느끼세요. 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡을 유지하세요.

인식: 몸의 감각, 감정, 또는 생각을 인식하세요. 감정이나 생각이 떠올라도 걱정하지 마세요. 그냥 흘러가게 두세요.

목표 설정: 명상의 목표를 설정하세요. 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 관리 등 목표에 따라 명상 방법을 선택하세요.

규칙적으로 실천: 명상은 꾸준한 실천이 중요합니다. 일상적으로 명상을 하면 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다.

앞서 설명한 명상 방법 중 하나를 선택하고 시작해보세요. 명상은 습관으로 만들어야 효과가 극대화되므로 꾸준한 연습이 중요합니다. 시작하기 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 명상의 장점을 느낄 수 있을 것입니다.